可愛い我が子が産まれたら楽しいバラ色の生活♪
と思いきや、
実は産後の不調で悩むママは意外に多いのです。
そこで今回は、
・産後の免疫力が低下する原因は？
・産後の免疫力とストレスの関係性
・産後の免疫力を回復させる方法
を紹介します。
産後の免疫力が低下する原因は？
産後の免疫力が低下する原因は、
出産後、ママの体が疲労状態になっていることにあります。
出産は、とても体力を使います。
初めての出産ともなると、
陣痛が来てから出産までの時間が
長くかかる場合が多いもの。
陣痛の痛みの度合いや感じ方は、
体質や個々人により違うでしょうが、
ほとんどのママは辛い痛みを感じ
出産するのではないでしょうか。
そして、産後も痛みが続く場合があります。
産後の痛みは”後陣痛”と言われ、
産後数日間は子宮の収縮でシクシクと痛みます。
出産の痛みは覚悟している妊婦さんは多いのですが、
”後陣痛”のあまりの痛みに、
泣きながら過ごすママも多くいます。
・出産後の体調が良くなく食事が喉を通らなくなる
・出産時の出血がひどかったため、
貧血状態が続き立って歩くだけで吐き気がする
などの状態になることもあります。
ママ本人のトイレに行くこともままならないのに、
赤ちゃんは待ってくれません。
泣いたら抱っこ、オムツ替え、授乳。
生まれたばかりの赤ちゃんは３〜４時間ごとの授乳。
昼夜問わずなのでママの睡眠時間は細切れ状態。
出産したらかわいい赤ちゃんのお世話が待っている。
・・・と、大変なのはわかっていたつもりでも、
疲労、貧血、睡眠不足・・・
自分の体がこんなに辛い状態になるとは
思ってもいないママが多いのです。
このような状態が続くことで、
出産後、免疫力がどんどん低下していくのです。
産後の免疫力とストレスの関係性
産後の免疫力の低下とストレスとの関係は、
非常に悪循環です。
出産の痛みや授乳などによる睡眠不足による疲労が
免疫力を低下させる原因にも関わらず、
産後に頭痛や腹痛、貧血による吐き気など、
自覚症状がでてきた場合は、
思っている以上にストレスが溜まってきます。
産後のストレスは、多くの人は
産後3週間から4週間のころに発症することが多く、
育児になれる頃に落ち着く場合もあれば、
1年以上その症状を引きずる人もいます。
・授乳をしなければいけない
・オムツを変えなければいけない
・沐浴させなければならない
もちろん、それ以外にも家事をしなくては
なりません。
主婦業とママ業しなければならない事は
たくさんあるわけです。
また、赤ちゃんが生まれたら、
毎日のように家族や友人がお祝いにくることも
あるでしょう。
このように、実は、産後は意外と
ゆっくりすることができないのです。
自分の体がとても辛い状態なのに、
「あれもやらなきゃ」「これを覚えなきゃ」
「きちんとできるのだろうか」と言う、
焦りと不安が出て来ます。
このような事がストレスとなり積み重なり、
さらなる体調の悪化や免疫力の低下に
つながってしまうのです。
産後のママは、退院して家に帰ってからも
十分に体を休める環境が必要です。
出産前に、
「いかにストレスを抱えることなく育児をするか？」を
事前に家族と話し合うのも一つの手段かもしれません。
産後の免疫力を回復させる方法
産後の免疫力の低下を回復させる方法は
無理をしないことが一番です。
それでも、やらなければならない事はたくさん！！
「周りのママもみんな頑張っているから、
自分もやらなきゃ！！」と思えば思うほど、
ストレスがかかり、免疫力低下への悪循環になってしまいます。
「辛くて動けない、休みたい・・・」と感じたら、
無理をせず誰かに頼りましょう。
一人で抱え込むことはせず、
家族、地域など、周りのサポートを受けることが大事です。
体調に吐き気などがなければ、
きちんと栄養を摂ることも大事です。
出産後ダイエットをすぐするママもいますが
無理なダイエットはしっかり栄養をとれません。
体調が悪くなくても、
・イライラする
・気持ちが不安定になる
などの、心のバランスを崩すことに繋がります。
食事のバランスを整えることが難しければ、
医師に相談し、サプリメントなどで栄養補給しても良いでしょう。
「赤ちゃんと過ごす時間が大切！！」と思えるような、
楽しい気持ちで育児ができたら免疫力もあがります。
産後は一人で外出することもなかなかできないので、
運動不足にもなります。
体調が落ち着いて来たら、
少しずつ外に出て近所を散歩をしたり、
家でできるストレッチやヨガなどを取り入れるのも
おススメです。
ちょっとしたことで免疫力が上がります。
体調が良くなると気分も上向きになり、
楽しみながら育児ができるようになるでしょう。
まとめ
初めての出産ともなると、
育児本を参考にするママも多いことでしょう。
（私もですが・・・(^^)v）
でも、子育ては三者三様。
育児本通りにはいきません。
自分で経験しながら身につけるものではないかと・・・
育児本は参考程度にし、
ほどよく手を抜きながらのんびり赤ちゃんと過ごすことが
ママにも赤ちゃんにも”良い状態”なのかもしれませんよ^^
